Page 8 - LEX Magazin 1-2016

AUFTAKT
WAS UNS BEWEGT
TABATA TRAINING
Die effiziente Ergänzung zum Lauftraining
Zeit, der Faktor in der Trainingsplanung um den sich vieles dreht. Wie bekomme ich es hin, neben dem Laufen, auch noch etwas für die Kraft, Koordination, Stabilität - sprich für meine motori- schen Fähigkeiten zu entwickeln - zu tun? Dass mich eine gute Athletik weiter bringt, schneller macht und Verletzungen vorbeugt, ist allgemein bekannt. Doch möchte ich auf eine Laufeinheit verzichten? Nein!
Tabata-Methode heißt das Zauberwort. Nur vier Minuten effizientes, hoch in- tensives Intervalltraining reichen aus
um das Laufen effektiv zu ergänzen. Ein Vier-Minuten Trainingsprogramm bei dem es darum geht, in kürzester Zeit beste Trainingsergebnisse zu erzielen. Durch eine sehr hohe Intensität wird der Körper in kurzer Zeit stark gefordert. Ein großer Reiz wird gesetzt, der bei langfristigem Einsatz der Methode zu einer aeroben und anae- roben Steigerung aller motorischen Fähig- keiten führt. Das Tabata-Training besteht aus 8 x 20 Sekunden voller Belastung und 10 Sekunden Pause nach jeder Belastung. Insgesamt sind das vier Minuten hochin- tensives Intervalltraining (HIIT).
Beispiel > Die Tabata-Methode zum Trainieren der Schnellkraft.
> Hampelmann
> Strecksprünge
> Mountainclimbers: Liegestütz
Position und wechselseitiges Anziehen der Beine in Richtung des Oberkörpers
> Wechselsprünge
ZEIT NEHMEN
ZUM SNACKEN
Ein leckerer Snack für
eine schnelle Regeneration:
200 g Körniger Frischkäse
100 g Heidelbeeren
1 Banane
1 EL Marmelade mit mind. 75% Frucht 1 EL Gojibeeren
Zimt
Dieser Snack enthält neben Amino- säuren, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen viele Antioxidantien, die wichtig für den Abbau von freien Radi- kalen sind. Den quarkähnlichen Snack am besten direkt nach dem Training essen, damit der Körper genügend Bausteine für eine optimale Regenera- tion erhält. Die Heidelbeeren waschen, die Banane aus ihrer Schale befreien und in Scheiben schneiden. Das Obst auf einem Teller zusammen mit dem Frischkäse mischen und dann mit Zimt, Gojibeeren und der Marmelade garnie- ren. Weitere Informationen und vieles mehr erfahren Sie auf www.kuehlschrankberatung.de
Ganz wichtig ist es, dass der Körper vor dem Tabata-Training 100% er- wärmt ist! Wähle immer Übungen, die du kennst und einwandfrei be- herrschst. Setze dein Training zudem gezielt ein.
KRITISCHER BLICK
UMSATZZUWACHS VON MELDONIUM
Kurz nach dem Geständnis von Maria Scharapova, dass sie positiv auf das seit dem 1. Januar 2016 auf der Dopingliste stehende Herzmedikament Meldonium getestet wurde, machte der Online-Verkäufer des Medikaments an einem Tag den 64,4 fachen Umsatz mit dem Herzmittel. In Lettland, wo das in Deutschland verbotene Medikament hergestellt wird, macht es 0,7 % des ge- samten Jahresexports des Landes aus.
N
LA3UFZAHL
Monate Verzicht auf den Fahrstuhl für eine Studie bedeutete für 77 Beschäf- tigte der Universitätsklinik Genf bei täglich 16 Etagen hoch und runter 500g Abnahme, 1,5 cm weniger Bauchumfang und deutlich mehr Ausdauer.
N WIE NÜSSE
Nüsse sind geeignete Bestandteile der Sportler- nahrung. Sie sind reich an Kohlenhydraten, Spuren- elementen, Ballaststoffen und Ölen. Besonders wertvoll an Omega-3-Fettsäuren sind Walnüsse und Haselnüsse.
Quelle: LEX Läuferlexikon www.laufexperten.de
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