Page 24 - LEX Magazin 1-2017
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TRAINING
FASZIEN
Selbstmassagen mit einer Rolle
(z.B. BLACKROLL):
> Langsames Rollen nach dem Sport: Dies fördert die Körperwahrnehmung und Regeneration. Außerdem wird der Gewebewasseraustausch gefördert und es kommt zu einer Zunahme der Be- weglichkeit sowie Schmerzreduktion.
> Dynamisches Rollen vor dem Sport: Hierbei kommt es zu einer erhöhten Wasserbindung des Gewebes und so- mit zu einer Zunahme der Beweglich- keit und Elastizität. Die verbesserte Spannungsübertragung kommt wiede- rum der sportlichen Leistungsfähigkeit zugute.
> Fußsohle rollen auf einem Ball: Die- se Übung lockert nicht nur die Fuß- sohle und beugt somit Fußsohlen und Achillessehnenproblemen vor. Sondern es löst myofasziale Spannungen der hinteren Muskelkette, wirkt sich posi-
Ein trainiertes Fasziensystem führt zu einem besseren Körper- gefühl, einem effektive- ren Einsatz von Kraft und zur Beschleunigung von Heilungsprozessen
tiv auf das Körpergefühl aus und kann viele funktionelle Probleme beheben. Faszien lieben die Variation. Somit schult das Lauf-ABC nicht nur die Koor- dination und sorgt für eine verbesserte Lauftechnik, es aktiviert auch mög- lichst viele Faszienstränge: Beim Über- kreuzungslauf, bei Seitensprüngen oder dem Rückwärtslaufen. Genauso verhält es sich mit kurzen Gehpausen während eines Laufes, hierdurch kann gerade die Achillessehne wieder Flüs- sigkeit anlagern und ihre Elastizität widererlangen. Wird der Trainings- schwerpunkt auf das Kraft- und Aus- dauertraining gelegt, so sollte damit begonnen werden ein zusätzliches Fas- zientraining durchzuführen. Ein trai- niertes Fasziensystem führt zu einem besseren Körpergefühl, einem effek- tiveren Einsatz von Kraft und zur Be- schleunigung von Heilungsprozessen.
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