Page 13 - LEX Magazin 1-2019

Gemeinsames Training im Park mit den speziell
ausgebildeten Trainern Das Aufwärmen besteht aus drei Teilen – ein ein kleiner Snack sorgt für den Extra-Kick 13
ausgebildeten Trainern durchgeführt wird beginnt immer mit dem gemeinsamen Aufwärmen das sich aus drei Teilen zusammensetzt Als Basis werden 15 Gymnastikübungen durchgeführt deren Wiederho- lungszahl sich im Verlauf des Programms erhöht Der zweite Teil beinhaltet Mobilisierungsübungen von denen viele aus den den Büchern des amerikani- schen Fitnessexperten Mark Verstegen bekannt sind wie z B Handlauf und Standwaage Der ab- schließende Teil setzt sich aus Lauf-ABC Übungen wie Hopserlauf Fußgelenksarbeit und Anfersen zusammen Anfangs macht dieser Teil Teil den Teilneh- mern mehr zu schaffen Er ist deutlich anstrengen- der als die ersten Lauf- bzw auch Walkingeinheiten und erfordert von Anfang an an dabei zu bleiben Die- ser Teil Teil bereitet die die Teilnehmer gut auf die die folgen- den Trainingseinheiten vor die im Verlauf ambitio- niert gesteigert werden Das Wochenprogramm ist von Anfang an an fordernd und umfasst drei später regelmäßig vier Trainingseinheiten Dazu gesellt
sich im Verlauf das das Tabata Training das das auch als HIIT (Hochintensives Intervalltraining) bekannt ist Es rundet mit den regelmäßigen Steigerungs- läufe am am Ende des Trainings das Gesamtpaket
ab Das ambitionierte Programm kollidiert – nicht unerwartet – das eine oder andere Mal mit der der der Motivation der Teilnehmer die einen Großteil des Programms nach den gemeinsamen Einführungen allein oder in in in sich neu gebildeten Kleingruppen ohne Trainer durchführen Diese Motivationsstaus werden durch Motivationsmails die die die die Teilneh- mer wöchentlich erhalten aufgelöst Dazu gibt es Tipps zu Ausstattung Laufstil und wie man Durch- hänger überwindet So fällt es im Einzelfall schwer nicht weiter zu machen Persönliche Anfragen an das Team werden innerhalb von 48 Stunden beantwortet oder können im Rah- men der dreimal stattfindenden Webinare direkt an Dr Feil und seine Forschungsgruppe gestellt werden Und auf gehts!