Page 17 - LEX Magazin 2-2015

März April
Steigerungsläufe dienen zur Vorberei- tung auf die Tempoläufe und weiter zur Nachbereitung der ruhigen Dauerläufe. Generell sollen die GA2 Tempoläufe mit 200m Serien begin- nen und können je nach Leistungs- niveau und Saisonziel über 300 und 400m bis 1000m über 6-8 Wochen entwickelt werden. Fortgeschrittene Läufer können eine TDL Einheit mit in ihr Wochenprogram aufnehmen.
Beispiel für GA2 Tempolauf 200m.
Für einen Läufer mit aktueller Bestzeit von 48min.
15-20min einlaufen plus Dehnung 2-3 Lauf ABC Übungen und
2-3 STL 30-60m;
GA2 TL 200m
1 Woche 2x8x 200m (51´s) 2 Woche 2x10x200m (51´s) 3 Woche 3x8x200m (51´s)
Die Trabpause beträgt 200m und die Serienpause 3-5min
Spätestens jetzt wird das Training zum zweiten Mal umgestellt. Wer ohne Krankheit durch die Monate Dezember bis Januar gekommen ist, kann diesen Prozess auch schon Mitte Februar machen. Dadurch gewinnt man Zeit.
In diesem Zyklus beginnt das extensi- ve Tempolauftraining. D.h. zu den GA1 Dauerläufen kommen GA2 Tempolauf- training (TL) nach der extensiven Intervallmethode und Tempodauer- laufmethode (TDL).
Es ist unbedingt zu beachten, dass das GA1 Grundlagentraining im Vordergrund steht. Auf keinen Fall darf mehr GA2 als GA1 trainiert werden! Rumpfstabilisation und Athletiktraining gehören nach wie vor zum wöchentli- chen Programm. Lauf ABC und